سن مناسب بدنسازی و بدنسازی در سنین بالا از جمله مسائل بحث برانگیز است. شاید تاکنون بارها این سوال را که تا چند سالگی می توان تمرینات بدنسازی را ادامه داد، شنیده باشید و ممکن است سوال خودتان نیز باشد. در این مطلب از مجله جفت هیچ به بررسی مقاطع مختلف سنی و ویژگی های هر کدام از آنها برای ورزش بدنسازی می پردازیم.
سن مناسب بدنسازی چقدر است و تمرینات را تا چه زمانی می توان ادامه داد ؟
همان طور که در مقاله های قبلی اشاره کردیم، تمرینات بدنسازی را می توان از سنین نوجوانی آغاز نمود؛ اما در این دوره ی سنی، برنامه ی خاصی باید برای تمرین لحاظ شود و از حرکات و وزنه های سنگین اکیدا خودداری کرد. همچنین می توان گفت محدوده ی سنی ۲۰ سالگی به بعد که عضلات و استخوان بندی بدن به تکامل رسیده است، بهترین زمان برای شروع حرفه ای تمرینات بدنسازی خواهد بود.
از شروع ۲۰ سالگی تا قبل از رسیدن سن به ۳۰ سال، اوج قدرت و توان بدنی را شاهد هستیم. این مقطع سنی، بهترین زمان برای تمرینات سنگین تر و عضله سازی خواهد بود. بنابراین از لحاظ سن مناسب بدنسازی، یکی از بهترین بازه های سنی محسوب می شود و بدن نیز به طور کلی بعد از تمرینات سنگین، زمان کمتری برای ریکاوری نیاز دارد.
با کمی بالا رفتن سن و رسیدن به ۳۰ سالگی، به تدریج قدرت عضلانی و قابلیت ریکاوری بدن کاهش می یابد. به عنوان مثال در سن ۳۰ سالگی، کاهشی حدودا ۱۰ درصدی را نسبت به مقطع ۲۰ سالگی شاهد خواهیم بود.
در محدوده ی سنی ۳۰ الی ۴۹ سالگی نیز می توانید همچنان بدن سالم و قدرتمندی داشته باشید و تمرینات بدنسازی خود را به خوبی ادامه دهید. اما تکرار همان تمریناتی که در دهه ی ۲۰ الی ۳۰ سالگی زندگیتان انجام می دادید، شاید دیگر چندان منطقی نبوده و آسیب دیدگی شما را نیز به دنبال داشته باشد. بنابراین بهتر است قدری از سنگینی و فشردگی تمرینات خود بکاهید و روی حفظ قدرت عضلاتتان تمرکز کنید.
بدنسازی در ۵۰ سالگی و سود بردن از تمرین در سنین پایین تر
به طور کلی با افزایش سن و عبور از محدوده ی ۵۰ سال، توده ی عضلانی، استخوان ها و تولید هورمون ها رو به تحلیل می رود و بدین ترتیب، توان عمومی بدن نیز کاهش خواهد یافت. اما اگر قبل از رسیدن به این سن، ورزش و تمرینات بدنسازی خود را طبق اصول و برنامه ی مناسب پیش برده باشید، سرعت این روند طبیعی به طور قابل ملاحظه ای کمتر شده و یا حتی خنثی می گردد. همین امر می تواند باعث شود در سنین بالای ۵۰ سالگی نیز همچنان پر قدرت به کار خود ادامه دهید.
البته باید توجه داشته باشید که به طور کلی لازم است تمرینات سنگین را کاهش داده و زمان بیشتری به ریکاوری بدنتان اختصاص دهید. در مجموع می توان گفت سن مناسب بدنسازی صرفا به ایام جوانی محدود نمی شود و با انجام ورزش و تمرین مستمر و پیروی از رژیم غذایی و سبک زندگی مطلوب، در سنین بالا نیز همچنان سلامتی خود را حفظ کنید.
