بدن درد بعد از ورزش یکی از موارد شایعی است که بسیاری از افراد آن را تجربه می کنند. این احساس ناخوشایند، حتی می تواند تمایل برخی از افراد را به ورزش کردن و فعالیت های جسمانی کاهش دهد. در این مطلب از مجله جفت هیچ به بررسی مهم ترین راهکارهای درمان گرفتگی عضلات بعد از بدنسازی خواهیم پرداخت.
نحوه بهبود گرفتگی عضلات و بدن درد بعد از ورزش
زمانی که تمرینات ورزشی جدیدی را شروع می کنید و فعالیت های جسمی سنگینی دارید، به احتمال فراوان بدن درد و گرفتگی عضلات به سراغتان می آید. این درد حدود ۱۲ الی ۲۴ ساعت بعد از انجام یک فعالیت بدنی سنگین و یا شروع تمرین در باشگاه بدنسازی ایجاد شده و به طور معمول، ۲ الی ۳ روز ادامه پیدا می کند. اما روش هایی هم وجود دارند که به کمک آنها می توان این درد و گرفتگی عضلات را زودتر تسکین داد که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد.
قبل از شروع ورزش و حرکات سنگین، بدن خود را گرم کنید
گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش سنگین، راهکاری بسیار موثر و کاربردی است که برای سلامت کلی بدن مفید بوده و بدن درد بعد از ورزش را نیز کاهش می دهد. بنابراین قبل و بعد از ورزش سنگین، از حرکات کششی و ملایم غافل نشوید. همچنین استفاده از جکوزی بلافاصله بعد از اتمام تمرین، شدت گرفتگی عضلات را به خوبی کاهش می دهد.
نوشیدن آب کافی و استفاده از کمپرس یخ را فراموش نکنید
کم آبی به نوبه ی خود، گرفتگی عضلات و بدن درد را تشدید می کند. نوشیدن آب کافی، برای سلامتی بدن بسیار ضروری است و در هنگام ورزش و داشتن فعالیت های سنگین، نیاز بدن به آب بیشتر نیز می شود. بنابراین با نوشیدن آب کافی به راحتی می توانید بدن درد بعد از ورزش را کاهش دهید.
کمپرس یخ نیز برای بهبود گرفتگی عضلات، تاثیر به سزایی دارد. می توانید دو قاشق نمک فرنگی یا همان سولفات منیزیم را درون مقداری آب گرم بریزید و دو کیسه یخ و آب سرد به آن اضافه نمایید. بعد از ورزش می توانید حدود ده دقیقه از این حمام یخ استفاده کرده و تاثیرات قابل ملاحظه ی آن را ببینید.
