چرا در بدنسازی پیشرفت نمی کنم | دلایل عدم پیشرفت در بدنسازی

یکی از سوالات مهمی که برای برخی از بدنسازها ممکن است پیش بیاید، این است که چرا با وجود تلاش و تمرینات فراوان، نتایج مورد نظرم را از بدنسازی نمی گیرم و در عضله سازی موفق نیستم. در همین راستا، در این مطلب از مجله جفت هیچ در مورد دلایل عدم پیشرفت در بدنسازی صحبت کرده و به مهم ترین آنها اشاره می کنیم.

چه دلایلی برای عدم پیشرفت در بدنسازی وجود دارد ؟

برخی از افراد هر روز به باشگاه بدنسازی می روند و زمان قابل توجهی را به تمرین اختصاص می دهند. اما با وجود تلاش های بسیار، نتایج آنچنان مطلوب و چشمگیری حاصل نمی شود. در ادامه به برخی از پر اهمیت ترین دلایلی که سد راه پیشرفت در بدنسازی می شوند، اشاره خواهیم کرد.

به اندازه ی کافی سنگین کار نمی کنید!

هنگامی که با هدف افزایش قدرت و عضله سازی به باشگاه می روید، باید به تدریج با وزنه های سنگین تری تمرین کنید. هر بار که بدن در معرض یک وزنه ی سنگین تر قرار می گیرد، برای وفق دادن خود با محرک جدید یا همان وزنه ی سنگین تر، بافت عضلانی جدید می سازد تا بتواند با شرایط سخت تر نیز سازگار شود؛ و این همان هدفی است که در باشگاه به دنبال آن هستید. اما اگر به اندازه ی کافی وزنه ی سنگین نزنید، روند عضله سازی به خوبی پیش نخواهد رفت.

از تمرینات ترکیبی غافل هستید

در بدنسازی به یک سری از تمرینات، حرکات تنها گفته می شود؛ زیرا فقط یک گروه عضلانی را هدف قرار می دهند. اما به این نکته توجه داشته باشید که تمرین های ترکیبی ارزش و اهمیت بالاتری دارند؛ چون همزمان چند گروه عضلانی را درگیر می کنند و همین امر باعث می شود تا بتوانید وزنه های سنگین تری بزنید.

اسکوات با هالتر از پشت، پرس سینه با هالتر روی نیمکت، ددلیفت و سرشانه هالتر ایستاده از جلو، حرکاتی هستند که اگر با هدف افزایش قدرت عضلات باشگاه می روید، به هیچ عنوان نباید آنها را فراموش کنید.

خواب کافی و مناسب ندارید

عدم پیشرفت در بدنسازی، فقط به مسائل مرتبط با وزنه زدن در باشگاه خلاصه نمی شود. فاکتورهای مهم و تاثیرگذار دیگری هم وجود دارند که از آن جمله می توانیم به خواب کافی و تغذیه ی مناسب اشاره کنیم. جالب است بدانید عضله سازی غالبا در هنگام خواب انجام می شود. بدن در آن زمان در حال ترمیم خودش می باشد و عضلات جدید نیز می سازد. بنابراین اگر می خواهید تلاش ها و تمرینات مداوم شما به خوبی نتیجه دهد، شب ها حدود 8 ساعت بخوابید.